لماذا تتفاقم حب الشباب عند بدء ممارسة الرياضة؟
مرحبًا.
أنا سو مين-هو، المدير العام لمركز «إبيسودي» الطبي.
우선 시작하기 전에.. 이번 내용은 주제가 깊어지기 때문에 재미없을 수 있습니다.
قد يكون الأمر ممتعًا بالأحرى لمن يمارسون الرياضة بشكل احترافي+ لمن يتمتعون بفضول فكري كبير!!
재미없다면 마지막으로 가서 결론만 읽어주셔도 됩니다 ㅎㅎ
حسناً، لنبدأ.
عند إجراء الفحص الطبي لمن ظهرت لديهم مؤخرًا حبوب كثيرة بشكل مفاجئ،
يقول الكثيرونإن حب الشباب تفاقمبشكل مفاجئ بعد أن بدأوا ممارسة الرياضة.
إذن، سأطرح سؤالاً آخر.
"هل تتناول مكملات غذائية للياقة البدنية؟"
특히 단백질 보충제를 먹기 시작한 이후 여드름이 악화됐다는 말씀을 자주 듣습니다.
إذن، هل تسبب مكملات اللياقة البدنيةبالفعل تفاقم حب الشباب؟
لأبدأ بالخلاصة
일부 보충제는 여드름 악화와 꽤 높은 연관성을 보입니다.
1. العلاقة بين بروتين مصل اللبن (Whey protein) وحب الشباب
بروتين مصل اللبن (Whey protein)هو أكثر أنواع البروتينات استخدامًا بين المكملات الغذائية.
تنقسم البروتينات الموجودة في الحليب إلى نوعين رئيسيين.
1) الكازين: حوالي 80% من بروتين الحليب
2) مصل اللبن (بروتين مصل اللبن): حوالي 20%
معظم مساحيق البروتين المستخدمة كمكملات رياضية هي
وهي مصنوعة من بروتين مصل اللبنسريع الامتصاص.
المشكلة هي أن هناك عددًا لا بأس به من الدراسات التي تشير إلى وجود صلة بين بروتين مصل اللبنهذا وحب الشباب.
على سبيل المثال، في إحدى الدراسات
عند مقارنة 100 مريض يعانون من حب الشباب بمجموعة مراقبة تضم 101 شخصًا سليمًا
1. 47%من مرضى حب الشباب يتناولون بروتين مصل اللبن
2. لا يتناولهاسوى 27.7%من المرضى الذين لا يعانون من حب الشباب
وقد تبين أن الأمر كذلك.
[تأثير مكملات بروتين مصل اللبن على حب الشباب الشائع لدى المراهقين والشباب الذكور: دراسة حالة-شاهد من شمال الأردن، 2024]
بمعنى آخر، أظهرت الدراسة وجود ارتباط إحصائي بين استخدام مكملات البروتين وحب الشباب.
2. ما هو بروتين مصل اللبن؟
أولاً، كان الحليب المصدر الغذائي الرئيسي للثدييات الصغيرة منذ العصر الحجري القديم.
بالنسبة للثدييات حديثة الولادة، الحليب ليس مجرد غذاء، بل
إنه غذاء كامل يحمل رسالة «انمو».
لذلك، فإن جسم الثدييات يتوصل إلى هذا الاستنتاج لحظة دخول الحليب.
“귀한 에너지다. 저장해야겠다!”
“이걸 먹고 빨리 성장해야겠다!”
استجابةً لهذه الإشارة، يتم تنشيط بعض الهرمونات المهمة في الجسم.
대표적인 것이 아래 두가지 입니다.
1) الأنسولين (Insulin): هرمون يساعد على تخزين الطاقة
2)IGF-1 (عامل النمو الشبيه بالأنسولين-1): هرمون يحفز النمو وتكاثر الخلايا
즉 우유는 단순히 영양을 공급하는 것이 아니라
몸을 ‘성장 모드’로 전환시키는 신호를 함께 보내는 식품이라고 볼 수 있습니다.
المشكلة هي أن هذه الإشارات تؤثر أيضًا على الجلد.
عندما يرتفع مستوى الأنسولين و IGF-1،
1) تنشط الغدد الدهنية، و
2) يزداد إفراز الدهون،و
3) تتكاثر خلايا الجلد الميتة في المسام.
إذا تكرر هذا الأمر، ففي النهاية
يؤدي زيادة إفراز الدهونوانسداد المسامإلى تهيئة بيئة مواتية لظهور حب الشباب.
وعلى وجه الخصوص، فإن بروتين مصل اللبن (Whey protein)، الذي يُستخدم على نطاق واسع كمكمل غذائي للياقة البدنية، هو
يمكن تحفيزهذه الإشارات بشكل أقوى.
سأشرح هذه الأسباب من خلال ثلاثة آليات فسيولوجية رئيسية.
3. 왜 유청단백질이 여드름을 악화시킬까?
1) 류신(Leucine) 함량이 매우 높다.
يحتوي بروتين مصل اللبنعلى كمية كبيرة جدًا من حمض أميني يُسمى الليوسين (leucine).
المشكلة هي أن هذا الليوسينهو حمض أميني ينشط mTORC1بقوة. (سأشرح ما هوmTORC1أدناه!!)
في الواقع، تحتوي بروتينات مصل اللبنعلى
يحتوي على حوالي14 غرامًا / 100 غرام من الليوسين،و
ومن المعروف أن هذا يؤدي إلى تنشيط إشارة mTORC1.
Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment, Hilary Baldwin , 2021]
2) IGF-1 증가 → 피지 분비 증가
يمكن أن يؤدي بروتين مصل اللبن (Whey protein)إلى زيادة مستويات IGF-1 (عامل النمو الشبيه بالأنسولين-1)في الجسم.
عندما يرتفع مستوى IGF-1،
(1) 피지선 활성 증가
(2) 피지 분비 증가
(3) 모공 각질세포 증식
يحدث هذا.
ونتيجة لذلك، يتزايد إفراز الدهونوتصبح البشرة عرضة لانسداد المسام.
3. 인슐린 상승 → 여드름 신호경로 활성
كما أن بروتين مصل اللبنيزيد من إفراز الأنسولين.
عندما يرتفع مستوى الأنسولين و IGF-1معًا، يتم تنشيط مسار إشارات خلوي يُسمى mTORC1. (الأمر يصبح معقدًا بعض الشيء، أليس كذلك..؟)
يلعب هذا المسار دورًا بالغ الأهمية في ظهور حب الشباب.
Dietary intervention in acne, Bodo C. Melnik, 2012
복잡하지만..빨간박스 내용만 보시면 우유 많이 먹음 -> 인슐린 관련 작용 활성 -> mTORC1 활성 -> 지방(피지)생성 증가
يمكن تلخيص ذلك على النحو التالي...
عندما يتم تنشيط mTORC1،
1) زيادة إنتاج الدهون
2) تكاثر الخلايا القرنية
3) زيادة الاستجابة الالتهابية
تحدث في الوقت نفسه.
باختصار، يمكن تلخيص الأمر على النحو التالي:
4. الخلاصة
بروتين مصل اللبن → زيادة IGF-1 + زيادة الأنسولين + زيادة الليوسين → تنشيطmTOR → إفراز الدهون + انسداد المسام + الالتهاب → تفاقم حب الشباب
ونظرًا لوجود هذه العملية، فإن تناول مكملات اللياقة البدنيةبعد التمرين قد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب!!
يمكن تلخيص الأمر في سطر واحد على النحو التالي.
لكن إذا كنت من محبي اللياقة البدنية... فلا يمكنك أن تغفل عن تناول مكملات البروتين، أليس كذلك؟
الموضوع التالي هو "كيف يمكننا تناول مكملات البروتين؟" شكراً لكم.
※ تمت كتابة هذا المقال بالاستناد إلى الأبحاث التالية.
1. Muhaidat J, et al.The Effect of Whey Protein Supplements on Acne Vulgaris. Cureus. 2024.
2. Melnik BC.Dietary intervention in acne: attenuation of increased mTORC1 signaling promoted by Western diet. Acta Dermato-Venereologica. 2012.
3. Baldwin H.Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment. Dermatology and Therapy. 2021.
4. Smith RN, Mann NJ, Braue A, et al.A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients.
American Journal of Clinical Nutrition. 2007.
5. Melnik BC.Linking diet to acne metabolomics, inflammation, and comedogenesis: an update.
Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2015.
6. Adebamowo CA, et al.High school dietary dairy intake and teenage acne.
Journal of the American Academy of Dermatology. 2005.
7. Adebamowo CA, Spiegelman D, et al.Milk consumption and acne in adolescent girls.
Dermatology Online Journal. 2006.
8. Moro T, et al.Leucine transport and mTORC1 signaling in protein metabolism. Nutrients. 2019.
9. Dreno B, et al.Nutrition and acne: current knowledge and future perspectives.
Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. 2018.