헬스 보충제 때문에 여드름이 심해졌다면 단백질 보충은 어떻게 해야 할까?
مرحبًا.
أنا سو مين-هو، المدير العام لمركز «إبيسودي» الطبي.
عندما أقوم بفحص المرضى الذين يعانون من حب الشباب، غالبًا ما أتلقى أسئلة من هذا القبيل.
"بدأت أتناول مكملات البروتين أثناء ممارسة الرياضة، فازدادت حدة حب الشباب لديّ فجأة."
"هل يمكن أن تسبب مكملات البروتين ظهور حب الشباب؟"
لأبدأ بالخلاصة
قد تؤدي بعض مكملات البروتين فعليًّا إلى تفاقم حب الشباب.
ولكن هذا لا يعني
لا يمكنني التخلي عن تناول مكملات البروتين بحد ذاتها..
في معظم الحالات، غالبًا ما يؤدي مجرد تغيير نوع البروتينإلى انخفاض كبير في حدوث المشاكل.
اليوم
1. العلاقة بين مكملات البروتين وحب الشباب
2. الفروق بين بروتينات مصل اللبن (WPC، WPI، WPH)
3. البروتينات الموصى بهاللأشخاص المعرضين للإصابة بحب الشباب
دعونا نلخص هذه النقاط الثلاث.
1. العلاقة بين مكملات البروتين وحب الشباب
ومن أبرز المشكلات التي تثير القلق
إنه بروتين مصل اللبن (Whey Protein).
تؤدي بروتينات مصل اللبن، من خلال سلسلة من العمليات التي تحدث داخل الجسم، إلى زيادة إفراز الدهون، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب(تم شرح ذلك بالتفصيل في المنشور السابق!!)
لكن ألا يوجد مصدر بروتين فعال بقدر مكملات اللياقة البدنية...؟
إذن، ما هي الطريقة التي يمكن اتباعها؟
2. أنواع بروتين مصل اللبن والاختلافات بينها
تنقسم بروتينات مصل اللبن أيضًا إلى ثلاثة أنواع.
1) WPC (مركز بروتين مصل اللبن)
2) WPI (مستخلص بروتين مصل اللبن)
3) WPH (مستخلص بروتين مصل اللبن)
نظرًا لأن الأسماء معقدة، سنجمعها معًا ونلقي نظرة عليها.
ومن بين هذه العوامل، فإن WPC هو الأكثر ارتباطًا بحب الشباب.
1) WPC (مركز بروتين مصل اللبن)
إنهالشكل الأساسي لبروتين مصل اللبن.
يتم تصنيعه بعد فصل مصل اللبن، ثم إخضاعه لعملية ترشيح بسيطة نسبيًا.
لذلك، بالإضافة إلى البروتين، هناك اللاكتوز والدهون
لا يزال هناك بعض منها.
عادةً ما تتراوح نسبة البروتين بين 70 و80٪ تقريبًا.
المزايا هي
- أرخصسعر
- طعمه حلوقليلاً، مما يجعله سهل البلع
هذا هو.
ولكن نظرًا لوجود بقايا من اللاكتوز، فقد تظهر أعراض مثلانتفاخ البطن والإسهالبعد تناوله، مثل
قد تحدث آثار جانبية.
كما أنه من منظور العناية بالبشرة،
النوع الذي يمثل المشكلة الأكبرلمن يعانون من ظهور حب الشباب هو WPC.
لذا، إذا تناولت مكملات غذائية وتفاقمت حبوب الشباب لديك،
من الأفضل أولاً التأكد مما إذا كان المنتج من نوع WPC أم لا.
2) WPI (مستخلص بروتين مصل اللبن)
WPI هو بروتين تم تكريره مرة أخرىمن WPC.
بعد خضوعها لعملية تصفية إضافية
يتم إزالة معظم اللاكتوز والدهون.
وبالتالي، يرتفع محتوى البروتينإلى 90% أو أكثر.
لذلك يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تناوله بسهولة نسبية.
كما أنه من منظور البشرة أيضًا
في بعض الحالات،قد يقل عدد حبوب الشبابعند استبدال WPC بـ WPI.
لذلك، بالنسبة لمن يعانون من مشاكل البشرة،
نوصيكم بتجربة منتجات WPIأولاً.
3) WPH (مستخلص بروتين مصل اللبن)
WPH هو شكل من أشكال بروتين مصل اللبن الذي تم تكسيرهمسبقًا بواسطة الإنزيمات.
ببساطة، يمكن القول إنها بروتينات تم تقطيعها بالفعل إلى أجزاء صغيرة.
ولذلك، فإن امتصاصهيكون أسرع، كما أنه لا يثقل على الجهاز الهضمي.
لتسريع امتصاص البروتين مباشرة بعد التمرين
يُستخدم على نطاق واسع في المكملات الرياضية الفاخرة. (يمكنك اعتباره بمثابة البنزين الفاخر في عالم السيارات)
لكن السعر هو الأغلى... وليس له طعم(قد يكون طعمه مرّاً قليلاً)
3. البروتينات الموصى بها لمن يعانون من حب الشباب
إذا لم تكن بروتينات مصل اللبن مناسبة لك
يمكن النظر في البروتينات التالية.
1) البروتين النباتي
بروتين نباتي يبدو صحيًّا بمجرد النظر إليه
ومن الأمثلة البارزة على ذلك بروتين البازلاء (Pea protein) وبروتين الأرز البني (Brown rice protein) وبروتين الصويا (Soy protein).
من بين مزاياها أنها لا تحفز إفراز IGF-1 بشكل كبير، مما يقلل من احتمالية ظهور حب الشباب، لكن من الأفضل ألا تتوقعوا منها طعمًا لذيذًا....
2) بروتين البيض (Egg protein)
إنه بروتين مستخلص من بياض البيض.
بروتين البيض الذي يتوفر في شكل مسحوق لسهولة تناوله
يتميز بتركيبة ممتازة من الأحماض الأمينية، كما أنه لا يحفز إفراز IGF-1 بشكل كبير. لكن عيبه هو سعره المرتفع.
إذا كنت تقول: «لا أريد التوفير في مكملات البروتين والصحة!!»، فإنني أوصيك به بشدة.
3) بروتين الكازين
على الرغم من أن هذا المنتج لم يعد رائجًا كما كان، إلا أنه نوع آخر من بروتين الحليب.
يتم امتصاصه بشكل أبطأ من بروتين مصل اللبن، كما أنه يحفز إفراز الأنسولين بدرجة أقل.
يحتوي الحليب على 20% من بروتين مصل اللبن و80% من بروتين الكازين.
لكن الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الحليب نفسه قد يصابون بحب الشباب.
شخصياً، لا أوصي بذلك كثيرًا.
4) أفضل مصدر للبروتين هو الأطعمة الطبيعية★★★
في الواقع، ليس من الضروري تناول مكملات البروتين
يمكنك الحصول على ما يكفي من البروتين من الطعام.
على سبيل المثال
- صدر الدجاج (23 غرامًا لكل 100 غرام)
- البيض (13 غرامًا لكل 100 غرام)
- الأسماك (23 غرامًا لكل 100 غرام)
- التوفو (8 غرامات لكل 100 غرام)
- الزبادي اليوناني (10 غرام لكل 100)
إنه نفس الطعام
تعتبر الأطعمة الطبيعيةأكثر ملاءمة للبشرة من مسحوق البروتين المعالج.
لكن هناك مشكلة أكبر. وهي أن سعرها باهظ وصنعها يتطلب جهدًا كبيرًا..
5. الخلاصة
إذا تفاقمت حبوب الوجه بسبب تناول مكملات غذائية
نوصي بتغيير الترتيب إلى ما يلي.
1) تغيير WPC إلى WPI
2) إذا استمرت ظهور حب الشباب، فاستبدلها بالبروتين النباتي
3) تناول البروتين من الأطعمة الطبيعيةقدر الإمكان
إذا تفاقمت حبوب الوجه بشكل مفاجئبعد بدء ممارسة الرياضة،
ليست مجرد مشكلة جلدية
من المحتمل أن تكون مكملات البروتين هي السبب في ظهور حب الشباب، ولا سيما حب الشباب الناتج عن بروتين الويف.
في مثل هذه الحالات، غالبًا ما يتحسن مظهر البشرة بمجرد تغيير نوع البروتين.
حتى يأتي ذلك اليوم الذي نتمتع فيه جميعًا بصحة جيدة وبشرة صحية!!
شكرًا لكم على متابعة القراءة حتى الآن.