إذا تفاقم حب الشباب لديك بسبب مكملات اللياقة البدنية، فكيف ينبغي عليك زيادة كمية البروتين التي تتناولها؟
مسحوق بروتين ذو مذاق رائع هذه الأيام
عند علاج المرضى الذين يعانون من حب الشباب، أتلقى في كثير من الأحيان أسئلة حول حالات كهذه.
بدأت بتناول مكملات البروتين أثناء ممارسة الرياضة، وفجأة ازداد حب الشباب سوءاً.
هل يمكن أن تسبب مكملات البروتين حب الشباب؟
لنبدأ بالخاتمة
قد تؤدي بعض مكملات البروتين إلى تفاقم حب الشباب.
ولكن مع ذلك،
لا يمكنك التخلي عن تناول مكملات البروتين بحد ذاتها.
في معظم الحالات، يمكن أن يؤدي تغيير نوع البروتين ببساطة إلى تقليل مشاكل الجلد بشكل كبير.
اليوم
1. العلاقة بين مكملات البروتين وحب الشباب
2. الاختلافات بين بروتينات مصل اللبن (WPC، WPI، WPH)
3. البروتين الموصى به للأشخاص المعرضين لحب الشباب
دعوني ألخص هذه النقاط الثلاث.
1. العلاقة بين مكملات البروتين وحب الشباب
المشكلة الرئيسية هي
إنه بروتين مصل اللبن .
يزيد بروتين مصل اللبن من إفراز الدهون من خلال سلسلة من العمليات في الجسم ويسبب حب الشباب (تم شرح ذلك بالتفصيل في المنشور السابق!!).
لكن أليس هناك مصدر بروتين فعال مثل مكملات اللياقة البدنية؟
في هذه الحالة، ما هي الطريقة التي يجب أن أستخدمها؟
2. أنواع بروتين مصل اللبن والاختلافات بينها
وينقسم بروتين مصل اللبن أيضاً إلى ثلاثة أنواع.
1) WPC (Whey Protein Concentrate)
2) WPI (Whey Protein Isolate)
3) WPH (Whey Protein Hydrolysate)
الأسماء معقدة، لذا دعونا نجمعها ونلقي نظرة عليها.
ومن بين هذه المواد، فإن أكثرها ارتباطاً بحب الشباب هو WPC.
1)WPC (Whey Protein Concentrate)
إنه الشكل الأساسي لبروتين مصل اللبن .
يتم إنتاجه عن طريق فصل مصل اللبن وإخضاعه لعملية ترشيح بسيطة نسبياً.
عملية تصنيع بروتين مصل اللبن المركز. يخضع الحليب الخام لعملية ليصبح مسحوق بروتين مصل اللبن المركز.
لذا، بالإضافة إلى البروتين واللاكتوز والدهون
بعض البقايا.
عادةً ما تتراوح نسبة البروتين بين 70 و 80 بالمائة.
الميزة هي
- أرخص سعر
- طعمه حلو قليلاً، لذا فهو سهل البلع.
لا أرى.
ومع ذلك، ونظرًا لبقاء اللاكتوز، فقد تظهر أعراض مثل انتفاخ البطن والإسهال بعد تناوله.
قد تحدث آثار جانبية.
وأيضًا، من منظور البشرة...
يُعدّ WPC النوع الذي يُسبب معظم المشاكل للأشخاص المعرضين لحب الشباب.
لذا إذا تفاقم حب الشباب لديك بعد تناول المكملات الغذائية
يوصى أولاً بالتحقق مما إذا كان المنتج مصنوعًا من مادة WPC.
2)WPI (Whey Protein Isolate)
بروتين WPI هو بروتين يتم الحصول عليه عن طريق تنقية WPC بشكل إضافي .
عملية تصنيع بروتين مصل اللبن المعزول. تصبح عملية التنقية أكثر تعقيداً، مما يؤدي إلى زيادة محتوى البروتين.
بعد خضوعها لعملية ترشيح إضافية
يزيل معظم اللاكتوز والدهون .
وبالتالي، ترتفع نسبة البروتين إلى أكثر من 90% .
لذا، حتى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يمكنهم تناوله بشكل مريح نسبياً.
أيضًا، من منظور البشرة
في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي التحول من بروتين مصل اللبن المركز (WPC) إلى بروتين مصل اللبن المعزول (WPI) إلى تقليل حب الشباب .
لذا، بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن بشرتهم
أنصح بالتحول إلى منتج WPI أولاً.
3)WPH (Whey Protein Hydrolysate)
بروتين مصل اللبن المتحلل هو شكل من أشكال بروتين مصل اللبن الذي تم تكسيره مسبقًا بواسطة الإنزيمات .
عملية تصنيع بروتين مصل اللبن المتحلل. تتم عملية الترشيح بعد التحلل باستخدام الإنزيمات.
ببساطة، إنها حالة يكون فيها البروتين قد تم تقطيعه بالفعل إلى قطع صغيرة.
لذلك، يتم امتصاصه بشكل أسرع ويسبب ضغطاً أقل على المعدة.
لتسريع امتصاص البروتين مباشرة بعد التمرين
يُستخدم على نطاق واسع في المكملات الرياضية عالية الجودة . (يمكنك اعتباره بمثابة بنزين ممتاز للسيارات).
لكن السعر هو الأهم غالي.. طعمه ليس جيداً.(قد يكون طعمه مرًا بعض الشيء)
3. البروتين الموصى به للأشخاص المعرضين لحب الشباب
إذا لم يناسبك بروتين مصل اللبن
يمكنك النظر في البروتينات التالية.
1) البروتين النباتي
بروتين نباتي يبدو صحياً بمجرد النظر إليه
وتشمل الأمثلة التمثيلية بروتين البازلاء ، وبروتين الأرز البني ، وبروتين الصويا .
الميزة هي أنها تسبب تهيجًا أقل لـ IGF-1، لذا فمن غير المرجح أن تسبب ظهور حب الشباب، ولكن لا ينبغي أن تتوقع الكثير من حيث المذاق.
2) بروتين البيض
إنه بروتين مستخلص من بياض البيض.
بروتين البيض متوفر في السوق
بروتين البيض متوفر على شكل مسحوق سهل الاستخدام
يتميز بتركيبة ممتازة من الأحماض الأمينية وانخفاض تحفيز عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1) . ومع ذلك، يُعد سعره المرتفع عيباً.
إذا كنت لا ترغب في التوفير على حساب مكملات البروتين وصحتك ، فأنا أوصي بشدة بهذا المنتج.
3) بروتين الكازين
هذا المنتج هو نوع آخر من بروتين الحليب، على الرغم من أنه قديم الطراز بعض الشيء.
يتم امتصاصه بشكل أبطأ من بروتين مصل اللبن ويسبب تحفيزًا أقل للأنسولين.
يحتوي الحليب على 20% بروتين مصل اللبن و80% بروتين الكازين.
ومع ذلك، قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الحليب نفسه بحب الشباب.
شخصياً، لا أنصح به حقاً.
٤) أفضل بروتين هو الطعام الطبيعي ★★★
في الواقع، حتى لو لم تكن بحاجة بالضرورة إلى تناول مكملات البروتين
يمكنك الحصول على كمية كافية من البروتين من الطعام.
على سبيل المثال
- صدر دجاج (23 غرام لكل 100 غرام)
- بيض (13 غرام لكل 100 غرام)
- سمك (23 غرام لكل 100 غرام)
- التوفو (8 غرام لكل 100 غرام)
- زبادي يوناني (10 غرام لكل 100 غرام)
إنه نفس الطعام.
البروتين الطبيعي أكثر أماناً للبشرة من مسحوق البروتين المعالج.
لكن ثمة مشكلة كبيرة، وهي أن صنعه مكلف ومعقد .
5. ملخص
إذا تفاقم حب الشباب لديك بسبب المكملات الغذائية الرياضية
أوصي بتغيير الترتيب على النحو التالي.
1) تغيير WPC → WPI
2) إذا استمر حب الشباب، فانتقل إلى البروتين النباتي.
3) تناول البروتين من الأطعمة الطبيعية إن أمكن.
إذا تفاقم حب الشباب لديك فجأة بعد بدء ممارسة الرياضة
ليست مجرد مشكلة جلدية بسيطة
هناك أيضاً احتمال لظهور حب الشباب الناتج عن مكملات البروتين، وتحديداً حب الشباب الناتج عن بروتين مصل اللبن .
في مثل هذه الحالات، غالباً ما يؤدي تغيير نوع البروتين ببساطة إلى تحسين حالة الجلد.
إلى أن يأتي اليوم الذي نتمتع فيه جميعاً بأجسام سليمة وبشرة صحية!
شكراً لكم على قراءة هذا المقال حتى النهاية.