مرحباً. أنا سيو مين هو ، المدير الطبي الممثل EPISODE CLINIC .
الجزء الثاني من سلسلة علاج حب الشباب: سأخبركم عن طرق الوقاية من حب الشباب التي يمكنكم القيام بها في المنزل .
يُعدّ تلقّي علاج حب الشباب في المستشفى الطريقة الأكثر فعالية، ولكن
إذا لم تقومي بالعناية المنزلية ، فسيكون علاج حب الشباب فعالاً بنسبة نصف فقط .
سأقدم عادات نمط الحياة الوقائية من حب الشباب التي أشاركها شخصياً مع المرضى الذين يتلقون علاج حب الشباب في المستشفى.
1. اغسل وجهك
الجميع يمارس الرعاية المنزلية كجزء من روتينه الأساسي هذه الأيام، أليس كذلك؟! ههه.
في المنشور الأخير، ذكرت أن حب الشباب يحدث عندما تسد خلايا الجلد الميتة فتحة المسام ويصبح الزهم راكدًا.
في هذه الحالة، من المهم التنظيف جيداً حتى لا تسد خلايا الجلد الميتة المسام.
لكن إذا غسلت وجهك كثيراً أو بقوة شديدة
على العكس من ذلك، قد يزداد تهيج الجلد وقد يزداد إفراز الدهون .
فيما يلي الطريقة الموصى بها لتنظيف الوجه للبشرة المعرضة لحب الشباب.
عدد مرات غسل الوجه: مرتين في اليوم (لا أكثر ولا أقل، فلنقم بذلك بشكل صحيح مرتين في اليوم)
منتج تنظيف: منظف رغوي ذو حموضة خفيفة
درجة الحرارة: استخدم الماء الفاتر (لا تستخدم الماء الساخن جداً أو البارد جداً).
طريقة الغسل: اشطفي وجهك جيداً بالماء بعد غسله للتأكد من عدم وجود أي بقايا.
أرأيت؟ الأمر ليس صعباً، أليس كذلك؟ كل ما عليك فعله هو اتباع هذه القواعد الأربع : اغسل مرتين، استخدم ماءً فاتراً حمضياً قليلاً، واشطف جيداً .
في الحقيقة، إذا كان الأمر معقدًا للغاية، فسيكون من الصعب متابعته في المنزل، لذلك ينتهي بي الأمر بعدم القيام به.
2. لا تلمس حب الشباب بيديك
حب الشباب... إذا رأيته، أريد فقط أن أعصره بيدي.
مجرد رؤيته أمر مزعج.
توجد العديد من الجراثيم غير المرئية على اليدين.
ومع ذلك، فبينما قد يكون عصر البثور باليدين مُرضيًا في تلك اللحظة، إلا أن هناك أنواعًا مختلفة من البكتيريا غير المرئية على يديك.
إذا لمست حب الشباب في هذه الحالة، فقد تدخل بكتيريا إضافية إلى المنطقة المصابة، مما قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب.
إذا تشكلت ندبة كهذه، فإن إزالتها تتطلب في الواقع تكلفة وجهدًا أكبر بكثير.
إذا كنت ترغب في التخلص من حب الشباب الذي تعاني منه حاليًا على الفور، في بيئة مجهزة بنظام صحي
يُنصح بتلقي علاج تنظيف الأسنان.
3. مستحضرات التجميل
مستحضرات التجميل هي السؤال الذي يطرحه معظم الناس.
بدايةً من الخلاصة، لا تستخدمي مستحضرات التجميل باهظة الثمن ، ولا تستخدمي مستحضرات التجميل الزيتية.
كل ما عليك فعله هو اتباع هذين الأمرين.
على وجه الخصوص، تتمثل إحدى الطرق السهلة للتحقق من ذلك في اختيار مستحضرات التجميل "غير المسببة للرؤوس السوداء" .
تشير مستحضرات التجميل غير المسببة للرؤوس السوداء إلى المنتجات المصممة لتكون أقل عرضة لسد المسام والتسبب في حب الشباب.
المنتجات التي كُتب على عبوتها "غير كوميدوغينيك"
لا يوجد أي شيء جيد على الإطلاق في مستحضرات التجميل باهظة الثمن.
إذا تعمقت في صناعة مستحضرات التجميل، ستجد أن تكلفة المكونات أقل من 10% ، وأن أكثر من 70% تُنفق على تكاليف التسويق والتوزيع .
إن شراء مستحضرات التجميل باهظة الثمن هو بمثابة دفع رسوم الإعلان التي تدفعها شركات مستحضرات التجميل نيابة عنها.
من الأهمية بمكان التحقق من مكونات مستحضرات التجميل قبل شرائها.
سأنشر منشوراً منفصلاً بخصوص التوصيات التجميلية.
يرجى اتباع هذه القواعد: 1. لا داعي لشراء منتجات باهظة الثمن. 2. اشترِ منتجات غير كوميدوغينيك.
٤. عادات نمط الحياة ★★
في الواقع، تُعدّ هذه العادات الحياتية هي الأهم. فلو كانت الأمور الثلاثة المذكورة أعلاه مخصصة للتحكم في إفراز الدهون أو حب الشباب الموجود...
تؤثر عادات نمط الحياة على إفراز الدهون الأساسية نفسها .
سأشرح عادات نمط الحياة من خلال تقسيمها إلى ثلاث فئات: النوم، والطعام، والنظافة الشخصية .
1) النوم
...إنه ما يفتقر إليه الناس المعاصرون، بمن فيهم أنا، أكثر من غيره، ومع ذلك فهم في أمس الحاجة إليه.
إن شرح الآلية بالتفصيل سيكون معقداً، لذلك سأكتفي بذكر النتيجة .
الحرمان من النوم ← زيادة التوتر ← زيادة إفراز الدهون
يؤدي كل من قلة النوم والتوتر إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر في أجسامنا.
من الناحية التطورية، ولأن الجلد معرض بشدة للتلف في المواقف المجهدة، فإن إفراز الدهون يزداد لتقوية حاجز الجلد .
كما أنه يسرع من التئام الجروح عند حدوث إصابة.
لكن
يمكنك اعتبار هذا وظيفة كانت ضرورية خلال العصر البدائي للصيد وجمع الثمار، وآلية دفاعية غير ضرورية للبشر المعاصرين ولكنها لا تزال موجودة.
يُنصح، إن أمكن، بالحفاظ على نمط نوم منتظم لتنظيم إفراز الهرمونات .
2) الطعام ★★★
العلاقة بين الطعام وحب الشباب
قلتَ إنه لم يكن موجوداً من قبل، فلماذا هو مختلف الآن؟
هذا أحد أكثر الأسئلة التي يطرحها مرضى حب الشباب.
هل يؤثر الطعام على حب الشباب؟
في الواقع، الإجابة الطبية على هذا السؤال هي
لقد تغير قليلاً مع مرور الوقت .
في الماضي، كان يُعتقد أن "الطعام وحب الشباب ليسا مرتبطين".
في كتب طب الأمراض الجلدية السابقة
كانت هناك العديد من التفسيرات التي تفيد بأن الطعام وحب الشباب ليسا مرتبطين ارتباطاً وثيقاً.
في هذا التصور
كان للدراسة التي نُشرت عام 1969 (تأثير الشوكولاتة على حب الشباب الشائع) تأثير كبير.
خلصت هذه الدراسة إلى أن تناول الشوكولاتة لا يزيد من حدة حب الشباب،
ولفترة طويلة بعد ذلك
لا علاقة للطعام بحب الشباب.
لقد أصبح الاعتقاد بأن... شائعاً.
لكن
لقد غيّرت الأبحاث الحديثة هذا التفكير قليلاً.
بالنظر إلى الدراسات الحديثة
بدأت تظهر نتائج تشير إلى أنه قد يكون هناك بعض الصلة بين الطعام وحب الشباب .
وعلى وجه الخصوص، العادات الغذائية التالية
هناك دراسات تشير إلى أنه قد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب .
إذا كنت تتناول الأطعمة السكرية (المشروبات الغازية، عصير الفاكهة، الشوكولاتة، الكعك، إلخ).
→ يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة
→ يحفز زيادة نشاط الأنسولين، وعامل النمو الشبيه بالأنسولين-1، والأندروجين
← إفراز الدهون، زيادة التقرن في المسام، رد فعل التهابي
إنه يحفز.
لذلك، بدلاً من الامتناع التام عن تناول أطعمة معينة
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة السكرية أو المشروبات المحلاة
هذه طريقة إدارة واقعية.
ومن الناحية السريرية، بين أولئك الذين يعانون مؤخراً من حب الشباب بكثرة
كنت أتناول مكملات اللياقة البدنية بشكل متكرر.
لقد طال الأمر أثناء قيامي بتنظيم المحتوى.
سأشرح هذه الآلية بمزيد من التفصيل في المنشور القادم!
بعبارة أخرى،
ماضي
لا توجد علاقة بين الطعام وحب الشباب.
اليوم
قد تؤدي بعض العادات الغذائية إلى تفاقم حب الشباب.
لكن
لا يتسبب الطعام وحده في الإصابة بحب الشباب أو علاجه.
توجد اختلافات فردية.
3) إدارة النظافة
حب الشباب ليس مجرد مشكلة جلدية
كما أنها تتأثر بشكل كبير بعادات نمط الحياة وظروف النظافة .
يتراكم المزيد من الزهم وخلايا الجلد الميتة أكثر من المتوقع على الأشياء التي تلامس الجلد، كما تتكاثر البكتيريا بسهولة.
لذلك، فإن العناصر التي تتلامس مع الجلد بشكل متكرر
كما أن الحفاظ على نظافة بشرتك يساعد في منع ظهور حب الشباب .
ما هي بعض الأمثلة التمثيلية؟
(1) غطاء الوسادة
تحتوي الوسائد على الكثير من الزهم الذي يفرز خاصة أثناء النوم، وخلايا الجلد الميتة التي تتساقط من الوجه، والبكتيريا التي تعيش فيها.
إذا استمر وجهك في التلامس في هذه الحالة
هناك حالات تتفاقم فيها حالة حب الشباب.
يُنصح، إن أمكن، باستبدال غطاء الوسادة مرة أو مرتين في الأسبوع .
(2) قناع
إذا ارتديت قناعاً لفترة طويلة، تتراكم الرطوبة، ويمكن للبكتيريا أن تتكاثر بسهولة في الأماكن الدافئة والرطبة .
لذلك، يُنصح باستبدال قناع الوجه بشكل متكرر إن أمكن.
(3) الهاتف الذكي
هذه نقطة يغفل عنها الكثير من الناس بشكل مثير للدهشة.
تحتوي الهواتف الذكية على جراثيم أكثر مما تتخيل. (يقال إنه إذا لم يتم مسحها بانتظام، فإنها تصبح أكثر اتساخاً من المرحاض).
عندما يلامس الهاتف الذكي وجهك أثناء إجراء مكالمة
يمكن أن تنتقل البكتيريا إلى منطقة حب الشباب .
لذلك، من المستحسن مسح هاتفك الذكي بانتظام .
(4) الشعر
عندما تتلامس الإفرازات الدهنية الموجودة في الشعر ومنتجات الشعر مع بشرة الوجه
من الشائع ظهور حب الشباب على الجبهة .
خاصة عند استخدام منتجات شمع الشعر أو الزيوت
من الأفضل تجنب ملامسته لبشرة جبهتك والتأكد من غسل شعرك جيدًا قبل النوم (هذا مرتبط بغطاء الوسادة...).
5. ملخص
العناية المنزلية للوقاية من حب الشباب هي
اغسل وجهك مرتين في اليوم
لا تلمس حب الشباب بيديك
تجنبي مستحضرات التجميل التي تسد المسام
إدارة نمط الحياة (إدارة التوتر)، مثل إدارة النوم والغذاء والنظافة الشخصية
إذا اتبعت هذه الأمور الأربعة جيداً
يمكنك تقليل ظهور حب الشباب بشكل ملحوظ.
المنشور التالي يتناول العلاقة بين مكملات اللياقة البدنية وحب الشباب.
سأتناول هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.