طرق الوقاية من حب الشباب التي يمكن ممارستها في المنزل - العناية بحب الشباب في المنزل

مرحبًا، أنا سو مين-هو، المدير العام لعيادة «إبيسود».

여드름 시리즈 2탄, 집에서 할 수 있는 여드름 예방법에 대해서 알려드리겠습니다.

병원에서 여드름 치료를 받는 것이 가장 효과적인 방법이지만

إذا لم يتم توفير الرعاية المنزلية، فإن علاج حب الشباب يكون ناقصًا.

سأقدم لكم بعض العادات اليومية للوقاية من حب الشباب، والتي أقدمها بنفسي لمن يتلقون علاجًا لحب الشباب في المستشفى.

1. غسل الوجه

ذكرتُ في المنشور السابق أن حب الشبابيحدث عندما تسد القشورفتحات المسام،مما يؤدي إلى تراكم الدهون.

لذلك، من المهم غسل الوجه جيدًاحتى لا تسد كتل الجلد الميت فتحات المسام.

ولكن إذا تم غسل الوجه بشكل متكرر جدًّا أو بقوة، فإن

بل إن تهيج البشرةقد يزداد،وقد يزداد إفراز الدهون.

فيما يلي الطرق الموصى بها لغسل الوجه في حالة البشرة المعرضة لحب الشباب:

عدد مرات غسل الوجه: مرتان في اليوم (لا تزيد ولا تقل، بل افعلها مرتين في اليوم بشكل صحيح)

منتجات تنظيف الوجه: غسول رغوي ذو حموضة خفيفة

درجة الحرارة: استخدم ماءً فاترًا (تجنب الماء الساخن جدًّا أو البارد جدًّا)

طريقة غسل الوجه: اشطفي الوجه جيدًا بالماء بعد غسله للتأكد من عدم بقاء أي بقايا

حسناً، الأمر ليس صعباً، أليس كذلك؟ ما عليكم سوى الالتزام بأربعة أمور فقط: مرتين، وماء معتدل الحموضة، وماء فاتر، والغسل جيداً.

في الواقع، إذا كان الأمر معقدًا، يصبح من الصعب تطبيقه في المنزل، لذا لا نقوم به..

2. تجنب لمس حب الشباب باليدين

حب الشباب... عندما أراه، أشعر برغبة في عصره بيدي.

مجرد رؤيته يزعجني.

하지만 손으로 여드름을 짜면 당장 기분은 시원할 수 있지만 손에는 눈에 보이지 않는 다양한 세균이 있습니다.

إذا لمست البثور في هذه الحالة، فقد تدخل بكتيرياإضافية إلى المنطقة المصابة، مما قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب. 

عندما تظهر ندبة كهذه، فإن التكاليف والجهد اللازمين لإزالتهايصبحان أكبر بكثير.

إذا كنت ترغب في التخلص فوراً من حب الشباب الذي يعاني منه الآن، في بيئة مزودة بنظام صحي

يُنصح بالخضوع لعلاج بالبثقالنظيف.

3. مستحضرات التجميل

مستحضرات التجميل هي أكثر الأسئلة التي يطرحها الكثيرون.

لأختصر الأمر، لا تستخدمي أبدًا مستحضرات التجميل باهظة الثمن،ولا تستخدمي المستحضرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

ما عليكم سوى الالتزام بهذين الأمرين فقط.

특히 이걸 쉽게 알 수 있는 방법은 '논코메도제닉(noncomedogenic)' 화장품을 고르시면 좋습니다.

مستحضرات التجميل غير المسببة لظهور البثور هي مستحضرات مصممة بحيث تقلل من احتمالية انسداد المسام وتسبب ظهور البثور. 

ليس هناك أي ميزة على الإطلاق في أن تكون مستحضرات التجميل باهظة الثمن. 

إذا ما أمعنا النظر في صناعة مستحضرات التجميل، نجد أن تكلفة المكونات لا تتجاوز 10٪،في حين يُنفق أكثر من 70٪ على تكاليف التسويق والتوزيع.

شراء مستحضرات التجميل باهظة الثمن هو بمثابة دفع أتعاب إعلانات عارضات الأزياء لشركات مستحضرات التجميلنيابة عنهم.

من الأهمية بمكان الاطلاع على مكونات مستحضرات التجميلقبل شرائها.

سأقوم بنشر منشور منفصل لتوصيات مستحضرات التجميل.

يرجى الالتزام بما يلي فقط : 1. لا داعي لشراء منتجات باهظة الثمن، 2. شراء منتجات غير مسببة لظهور البثور.

4. العادات الحياتية★★

في الواقع، هذه العادات اليومية هي الأهم. فإذا كانت النقاط الثلاث المذكورة أعلاه تتعلق بالعنايةبالدهون أو حب الشباب الموجود بالفعل،

تساهم العادات الحياتية في تنظيم إفراز الدهون نفسهبشكل جذري.

سأشرح العادات الحياتية من خلال ثلاثة عناصر هي : النوم، والغذاء، والنظافة.

1) النوم

النوم... إنه أكثر ما ينقصنا نحن أبناء العصر الحديث، وأكثر ما نحتاج إليه.

سيكون شرح الآلية بالتفصيل أمرًا معقدًا، لذا سأكتفي بذكرالنتيجة فقط.

قلة النوم -> زيادة التوتر -> زيادة إفراز الدهون

يؤدي كل من قلة النوم والتوتر إلى زيادة إفراز هرمونات التوترفي أجسامنا.

من الناحية التطورية، نظرًا لارتفاع احتمالية تلف الجلدفي حالات الإجهاد... يزداد إفراز الدهون لتقوية حاجز الجلد.

كما أنه يساعد على التئام الجروحبسرعة عند حدوثها.

ولكن

يمكن اعتبار أن هذه كانت وظيفة ضرورية في العصور البدائية التيكان الناس فيها يمارسون الصيد وجمع الثمار، وهي آلية دفاعية لم تعد ضروريةللإنسان المعاصر، لكنها لا تزال موجودة حتى الآن.

من المستحسن، إن أمكن، الحفاظ على نمط نوم منتظملضمان انتظام إفراز الهرمونات.

2) الطعام★★★

العلاقة بين الطعام وحب الشباب

كانوا يقولون في السابق إنه غير موجود، فلماذا تغير الوضع الآن؟

هذا هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها مرضى حب الشباب.

"هل تؤثر الأطعمة على ظهور حب الشباب؟"

사실 이 질문에 대한 의학적 답변은

시간이 지나면서 조금 바뀌었습니다.

في الماضي، كان من المعروف أن «الطعام لا علاقة له بحب الشباب»

과거 피부과 교과서에서는

음식과 여드름은 큰 관련이 없다는 설명이 많았습니다.

이 인식에는

1969년에 발표된 한 연구(Effect of chocolate on acne vulgaris)가 큰 영향을 주었습니다.

이 연구에서는초콜릿을 먹어도 여드름이 악화되지 않는다는 결과가 나왔고,

منذ ذلك الحين ولفترة طويلة

"الطعام لا علاقة له بحب الشباب"

وقد انتشر هذا الاعتقاد على نطاق واسع.

لكن

في الأبحاث الحديثة، تغيرت وجهة النظر قليلاً

최근 연구들을 보면

음식과 여드름 사이에 일부 연관성이 있을 수 있다는 결과들이 나오고 있습니다.

특히 다음과 같은 식습관이

여드름을 악화시킬 수 있다는 연구들이 있습니다.

عند تناول الأطعمة الغنية بالسكر(المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والشوكولاتة، والكعك، وما إلى ذلك)

-> يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة

->يؤدي إلى زيادة نشاط الأنسولين وIGF-1 والأندروجين

-> إفراز الدهون، زيادة التقرن في المسام، الاستجابة الالتهابية

يؤدي إلى.

따라서 특정 음식을 무조건 끊기보다는

당분이 많은 음식이나 단 음료를 과도하게 섭취하지 않는 것이

현실적인 관리 방법입니다.

وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون مؤخرًا من ظهور حب الشباب بشكل كبير من الناحية السريرية، 

كنت أتناول المكملات الغذائيةفي كثير من الأحيان.

ولأن النص أصبح طويلاً أثناء تنظيمه،

سأشرح هذه الآلية بمزيد من التفصيل في المنشور التالي!

بمعنى آخر،

과거

→ 음식과 여드름은 관계 없다

현재

→ 일부 식습관은 여드름을 악화시킬 수 있다

لكن

음식만으로 여드름이 생기거나 치료되는 것은 아니며

개인차가 존재합니다.

3) إدارة النظافة

여드름은 단순히 피부 문제만이 아니라

생활습관과 위생 상태의 영향도 많이 받습니다.

تتراكم على الأشياء التي تلامس البشرة كمية أكبر مما نتصور من الدهون والجلد الميت،كما تتكاثر البكتيرياعليها بسهولة.

따라서 피부에 자주 닿는 물건을

깨끗하게 관리하는 것도 여드름 예방에 도움이 됩니다.

ما هي بعض الأمثلة البارزة على ذلك؟

(1) غطاء وسادة

تحتوي الوسادة على كميات كبيرة من الدهون التي تفرز خاصة أثناء النوم، والجلد الميت المتساقط من الوجه، والبكتيرياالتي تعيش فيها.

이 상태에서 계속 얼굴이 닿으면

여드름이 악화되는 경우가 있습니다.

من المستحسن تغييرغطاء الوسادة مرة أو مرتين أسبوعيًا،إن أمكن.

(2) الكمامة

عند ارتداء الكمامة لفترة طويلة، تتراكم الرطوبة، ومن السهل أن تتكاثر البكتيريا في الأماكن الدافئة ذات الرطوبة العالية.

لذلك، يُنصح بتغيير الكمامة بشكل متكررإن أمكن.

(3) الهاتف الذكي

وهذا جانب يغفل عنه الكثيرون بشكل مدهش.

يوجدعلى الهواتف الذكية عدد من البكتيريا أكبرمما نتصور. (يُقال إنها تكون أقذر من المرحاض إذا لم يتم تنظيفها بانتظام)

통화를 할 때 스마트폰이 얼굴 피부에 닿으면

여드름 부위에 세균이 전달될 수 있습니다.

لذلك، يُنصح بتنظيفالهاتف الذكي بشكل دوري.

(4) الشعر

머리카락에 있는 피지와 헤어 제품이 얼굴 피부에 닿으면

이마 여드름이 생기는 경우가 자주 있습니다.

특히 헤어 왁스나 오일 제품을 사용하는 경우

이마 피부에 닿지 않도록 하고 꼭 청결하게 머리를 감고 자는것이 좋습니다(베개커버와 이어지는 관계..)

5. الخلاصة

العناية المنزلية للوقاية من حب الشباب هي

1️) 하루 2회 세안

2) 여드름 손으로 만지지 않기

3) 모공을 막는 화장품 피하기

4) 수면, 음식, 위생관리 등 생활습관 관리(스트레스관리)

이 네 가지만 잘 지켜도

여드름 발생을 상당히 줄일 수 있습니다.

المنشور التالي سيتناول العلاقة بين مكملات اللياقة البدنية وحب الشباب

سنتناول هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.